prostowanie ramion

[...] kg -WL-ciezko szło, chyba powinnam tu zmniejszyc ciężar, po 1 serii nie mam juz siły, a ostatni raz to już chyba oczami podnoszę -uginanie, ciezko, ale powoli i dokładnie -prostowanie z pieczącym bicepsem -unoszenie w bok ostatnia seria ledwo wciagałam ręce w górę -w opadzie lepiej warzywa: kalafior, ogórek, pomidor napoje: woda 4 litry, [...]

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez [...]

17 - 18.08.2013 Dzień 34 i 35 Oba dni nietreningowe, dieta identyczna, więc;-) Każdego dnia wpadły dodatkowo lody 2x2 gałki:-D %-) Dieta 1763kcal, 170B, 89T, 76W 1.,2. maliny, płatki owsiane, odżywka białkowa, jajka, twaróg chudy 3.,4.,5. schab, masło, ser mozarella, orzechy laskowe. W planie nastąpiła zmiana ćwiczeń, patrząc po niektorych [...]

22.08.2013 Dzień 38 Dieta 1. płatki owsiane, maliny, borówka, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, maliny, borówka, banan, twaróg chudy 3.,4. łopatka wieprzowa 5. łosoś świeży, oliwa z oliwek 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A1 uginanie ramion na sztandze łamanej, 5x5, tempo 201, 0s 8kh/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 Uginanie ramion ze [...]

27.08 Trening 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x8 9x8 8x8 (10x8 9x8 7x8) 2. Rozpiętki na maszynie 10x21 9x21 8x21 (10x19 10x19 5x25) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x27 10x28 8x28 (10x25 10x27 18x27) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x6 9x6 8x6 (10x4 10x4 10x6) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2.Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]

3.09.2013 Dzień 49 Dieta 2161kcal, 171B, 89T, 177W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, odzywka białkowa, melon, brzoskwinie, śliwki *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, odżywka białkowa, melon, brzoskwinie, śliwki 3.,4.,5. jajka, migdały, awokado 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 uginanie ramion na sztandze łamanej, 5x5, tempo 201, [...]

Chłopaki, dobrze wiedzieć, że nie jestem sama i jeszcze na pochwałę zasłużyłam%-) 12.09.2013 Dzień 59 Dieta 2153kcal, 169B, 90T, 176W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka 3. wiórki kokosowe, mleko kokosowe, twaróg chudy, jajka 4.,5. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 12% 6. [...]

Czołem! Miska z 20 i 21 września /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eeeb8ac47a04d878af6297daf8c2bfd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c59971b321e249a4911f30e337eb9f74.jpg Trening z 20: 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 7kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 6kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kg - to była porażka [...]

Cześć, sprzęty na siłowni się znalazły8-) Ot, tak po prostu wyrosły z ziemi:-O Poszłam tam, było mniej ludzi i mogłam na spokojnie wszystko znaleźć. Trening 3.10.13 r. Gubiłam się trochę z ciężarami 2 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 15\16, 8\16 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15\5,15\6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Musze jeszcze dokonczyc wypiske z wczoraj %-) Sroda, 16.10.2013 DNT Aeroby Bieznia - 7 km/h, poczatkowo wznios (moja bieznia niestety halasuje przy wznosie, wiec pozniej 0), 7km. To byl szybki spacer ze wzgledu na noge. ------ Saida poszukam w necie i znajde odpowiednie cwiczenia. DZIEKI! beperfect! ciekawy sposob na karkowke, pewnie jeszcze [...]

Tydzień czwarty, dzień dwunasty i trzynasty DT 18.10 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 14\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\10, 12\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\38,3 10\40,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 9\10,10\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Tydzień szósty, dzień czwarty, piąty, szósty, siódmy 31.10.13 r. DT 1. Rozpiętki na maszynie 10\27,27, 7\31,82, 8\31,82 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8, 10\10, 4\12,5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\27,5 10\30, 10\32,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 10\10, 11\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Wrzucam zaległości. Pod koniec ubiegłego tygodnia byłam w delegacji, więc to były dni na cateringu i bez siłki. W następnym tygodniu czekają mnie nadgodziny, więc też może łatwo nie być. Zobaczymy. DT 27.11 Tydzień 2 (2 x 15 powt.) 1. Rozpiętki na maszynie 15*5kg / 15*10kg 15*5kg / 22*5kg 15*5kg / 11*10kg 15*5kg / 10*10kg 2. Wyciskanie [...]

15.02 16.02 17.02 18.02 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg 16.02 Triceps + Biceps + Przedramiona - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12x10/10x12,5/10x15/10x17,5/8x20/6x22,5 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 15x20/12x25/12x30/10x35/10x37,5/8x40 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12x20/10x30/10x35/10x35 - [...]

i jeszcze zaległe rozpiski z treningów: ROZPISKA Z PONIEDZIAŁKU Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x5kg, 10x6kg, 10x6kg Rozpiętki 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg (maszyna była uszkodzona i robiłam z ciężarkiem na ławce) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg Wznosy sztangielek w górę 10x2kg, 10x3kg, [...]

W dużym skrócie nadrabiając zaległy tydzień. DNT 15.09.2014**Tydzień 4**Dzień 21 Miska czysta +150ml winka różowego półsłodkiego, które niestety wywołało u mnie mocne rewolucję(zatrucie) w żołądku odbijając swoje piętno w kolejnych dwóch dniach. 16.09.2014**Tydzień 4**Dzień 22 Odchorowałam, jakbym pobalowała z 3dni{:-( Miska mocno niedojedzona. [...]

Nie było mnie kawałek czasu - przez tydzien byłam na konferencji w Berlinie, miska była nieliczona, ale w miarę czysta (wpadło trochę czekolady pod koniec pobytu). Zaległych misek i treningów nie wrzucam, tylko dzisiejsze :) Mimo dosc długiej przerwy w treningach poszło mi całkiem nieźle, jestem zadowolona. Dostałam w koncu w sklepie bezglutenowy [...]

[...] ze sztangielkami w Leżeniu 3x barki 4. Serie łączone: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x barki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x barki 5. Francuskie prostowanie ramion w leżeniu 3x triceps 6. Pompki w podporze tyłem 2x triceps 7. Uginanie przedramion ze sztangielką 4x przedramie b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Prostowanie [...]

[...] nast ępujące ćwiczenia Triceps – francuskie wyciskanie 2x20, 3 x 12,10,8 Biceps – uginanie ramion ze sztangą 1x20, 3 x 10,8,6 Triceps – prostowanie ramion w opadzie 3 x 12,10,8 Biceps – uginanie ramienia w podporze 3 x 10,8,6 Triceps – prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 x 12,10,8 [...]